Тренажерный зал - упражнения для девушек. Какие тренажеры лучше?

Тренажерный зал - не для девушек? Глупости! Галерея

Многие девушки уверены, что тренажерный зал – это точно не для них. Суровые упражнения с «железом», быстрое наращивание мышечной массы – им это не нужно. Похудеть – да, но уж лучше привычная голодовка… Это в корне неверный подход, который не дает долгосрочного результата.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек

Упражнения в тренажерном зале для девушек дают результат совсем другой, нежели для мужчин. Гормональный фон женщин таков, что у них вырабатывается много эстрогенов и мало тестостерона, а он крайне важен для роста мышц. Поэтому, быстро «качком» вы точно не станете. При тренировках в тренажерном зале главное – это немного изменить свой рацион. Вы сильно нагружаете мышцы, и им важно питание. Увеличьте содержание белковый продуктов в рационе, а также желательно начать вместо 3 раз в день кушать 5 раз, но небольшими порциями. И это все, не нужно себя ограничивать. Никаких голодных диет! Дополнительным плюсом является то, что мышечная ткань, в отличие от жировой, расходует энергию. Поэтому, даже если вы станете тренироваться менее интенсивно или прекратите тренировки, ваше тело продолжит расходовать энергию в большем количестве, так что поправиться станет сложнее.. Упражнения для девушек в тренажерном зале следует начать с разминки. Разогреть мышцы крайне важно! Лучше всего для этого подойдет кардиотренажер. Беговая дорожка, эллиптический или велотренажер – лучшее решение. Выберите такую скорость, чтобы вспотеть. Важные для девушек упражнения позволяют тренировать определенные мышцы, но не уменьшать объем в других местах. Можно разделить эти упражнения по нагрузке на пресс, спину, ноги и руки. После разминки начните тренировку для ног. Найдите тренажер для жима и сделайте на нем по 12 повторов в 3 захода жимы, при этом нагрузку выбирайте примерно в треть собственного веса. Не торопитесь, сгибайте ноги плавно. Следом подойдите к блоку и сделайте столько же подходов на отведение ноги назад. Это отлично тренирует большую ягодичную мышцу! Лучшее упражнение для спины – это подтягивание. Начните с малого, подтянитесь, сколько сможете. С каждым днем результат будет улучшаться. Первое время, вероятно, подтягивания будут не слишком получаться, в этом случае сделайте основной упор на отжимания. Под конец выполните скручивания на пресс на тренажере для скручиваний. Выполните по 20 раз в 3 подхода. Многие игнорируют заминку, но это очень важная часть тренировки. 10-15 минут позанимайтесь на кардиотренажере, а затем выполните растяжку хотя бы основных групп мышц. Купить подходящий вам тренажер вы сможете, к примеру, в интернет-магазине Proskater

Лучший тренажерный зал

Вы можете найти фитнес-клуб, где подберут оптимальную программу для вас, воспользовавшись одним из следующих сервисов поиска: moscowfitness.ru/ (фитнес-клубы Москвы), fitnessinrussia.com/ (фитнес-клубы России) или fitnes-clubs.ru (лучшие фитнес-клубы российских городов).

Больше статей на эту тему
Обсуждение
blog comments powered by Disqus
Другие посетители сейчас читают
  1. Тренажер TRX. Цена и отзывы. Купить в интернет-магазине

    Тренажер TRX. Цена и отзывы. Купить в интернет-магазине

  2. Тренажеры для дома для пресса - как выбрать и где купить?

    Тренажеры для дома для пресса - как выбрать и где купить?

  3. Тренажерный зал для девушек. Упражнения и тренажеры для похудения

    Тренажерный зал для девушек. Упражнения и тренажеры для похудения

  4. Тренажеры - Спортмастер и ассортимент тренажеров в интернет-магазине

    Тренажеры - Спортмастер и ассортимент тренажеров в интернет-магазине

  5. Тренажеры Кегеля. Где купить и как выбрать? Отзывы и цены

    Тренажеры Кегеля. Где купить и как выбрать? Отзывы и цены

  6. Тренажер для пресса и спины. Какой выбрать и где купить?

    Тренажер для пресса и спины. Какой выбрать и где купить?

  7. Степперы

    Степперы

  8. Тренажер для растяжки на шпагат. Какой купить? Интернет-магазины

    Тренажер для растяжки на шпагат. Какой купить? Интернет-магазины

  9. Тренажер для мышц шеи. Какой выбрать и купить? Интернет-магазины

    Тренажер для мышц шеи. Какой выбрать и купить? Интернет-магазины

  10. placeholder

    Фитнес клубы Москвы - Рейтинг и скидки